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Kefir konsumieren viele von, wie das Immunsystem gestärkt wird! | Beklentiler.com


Coronavirus zum Schutz vor den Gefahren der Zeit, die wir haben, sollten wir mehr Aufmerksamkeit schenken als üblich, um das Immunsystem. Die meisten grundlegenden Punkt, um die Aufmerksamkeit auf eine gesunde Ernährung, Stärkung des Immunsystems. Diese immunstärkende Lebensmittel braucht, um zu konsumieren. Hier sind Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem zu stärken!

Das Immunsystem wird gestärkt?

Das Immunsystem arbeitet in Abstimmung mit allen anderen Körper-Systeme ist es nicht nur die Ernährung, es ist wichtig, dass alle gesundheitlichen Empfehlungen und achten Sie auf die hygiene. Je stärker eine person Immunsystem kann die folgende lifestyle-Strategien:

Rauchen
Tun Sie, regelmäßige übung,
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht
Vermeiden Sie Alkohol oder trinken in Maßen,
Genug Schlaf
Stress zu minimieren,
Anwenden der richtigen hand waschen und Mundhygiene.

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle in gesund zu bleiben. Die folgenden Lebensmittel können helfen, das Immunsystem zu stärken:

Kurkuma

Eine Untersuchung 2017; Kurkuma enthält curcumin, die antioxidative und anti-inflammatorische Effekte. Daher Kurkuma kann verbessern eine person, die Immunantwort zu konsumieren. Auch zur Erhöhung der Wirksamkeit von curcumin Kurkuma, schwarzen Pfeffer und Olivenöl, die Sie verwenden müssen. Kurkuma-das curcumin-Gehalt in einige pflanzliche Produkte verwendet.

Brokkoli

Brokkoli ist eine wichtige Quelle von vitamin C. darüber hinaus enthält leistungsstarke Antioxidantien, wie Chemotherapie. Aus diesen Gründen, Lebensmittel zur Unterstützung der Gesundheit des Immunsystems, die auf einer regelmäßigen basis, es wird nützlich sein, um zu der Liste hinzufügen. Den Salat können gekocht verzehrt werden in form von broccoli-Suppe konsumiert werden kann wie. Bereiten Sie die Creme der broccoli-Suppe, und fügen Sie Brokkoli kann verhindern, dass Sie gestört durch den Geruch der Kinder.

Süßkartoffel

Kartoffel ist ein Gemüse in großem Umfang verzehrt in unserem Land wächst in Hülle und fülle, obwohl die Süßkartoffel ist immer noch sehr weit verbreitet. Insbesondere gourmet-enthalten etwa 100 Kalorien, die gekauft werden können aus dem Lebensmittelgeschäft 1 mittelgroße Süßkartoffel, obwohl eine person, die vitamin-A-Bedarf von 120% des täglichen vitamin C-Bedarfs und 30% entspricht. Wie viel ist die orange Süßkartoffeln enthalten beta-Carotin. Beta-Carotin hilft, die Haut gesund und auch ultraviolette (UV -) Strahlen können, bieten Schutz gegen Schäden der Haut aus.

Spinat

Spinat, Flavonoide, Carotinoide, vitamin C, vitamin E, einschließlich der Stärkung des Immunsystems, denn Sie enthalten viele essentielle Nährstoffe und Antioxidantien können bevorzugt werden. Abgesehen von diesem, es enthält die Nährstoffe in Spinat hilft bei der Zellteilung und DNA-Reparatur.

Ingwer

Ingwer konsumiert werden kann als Gewürz in verschiedenen Gerichten, kann auch verwendet werden, in desserts oder können als Tee getrunken werden. Studien, die helfen, Krankheiten zu verhindern Ingwer entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften zeigt. Jedoch, Studien über Ingwer ist noch beschränkt, es kann effektiv verhindern, dass Infektionen und Krankheiten, um zu überprüfen, ob weitere Untersuchungen erforderlich.

Knoblauch

Knoblauch wird verwendet, da es ist weit verbreitet für die Prävention von Erkältungen und anderen Krankheiten. Eine assembly-Studie untersuchte, ob die Einnahme von Knoblauch Ergänzungen enthalten allicin senkt das Risiko einer Erkältung. Keine Wirkung von einer Arbeitsgruppe der nicht-placebo-Gruppe nahm die andere während der Verwendung von Knoblauch ergänzt. Die Ergebnisse der Studie mehr als zweimal der Fläche der Gruppe der Teilnehmer in der placebo-Gruppe, Knoblauch Ergänzungen kalt wurde beobachtet. Jedoch, die Forscher, um zu bestimmen, wenn Knoblauch können helfen, Erkältungskrankheiten vorzubeugen, darauf hinweisen, dass mehr Forschung ist notwendig. Da Knoblauch ist ein Lebensmittel, die einfach Hinzugefügt werden können, um das Essen noch lecker ist.

Tee-Yesil

Yesil Tee enthält nur eine kleine Menge an Koffein, daher als alternative zu schwarzem Tee oder Kaffee konsumiert werden kann. Tee enthält auch Flavonoide, die können verringern das Risiko von Erkältungen Yesil wie Heidelbeeren. Außerdem Yesil Tee trinken, Ihr eine positive Wirkung auf Blutfettwerte, schlechte Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin, senkt Triglyceride und Gesamt-Cholesterinspiegel.

Kefir

Kefir ist ein fermentiertes Getränk, das enthält lebende Bakterien-Kulturen, die vorteilhaft für die Gesundheit ist es. Eine Umfrage im Jahr 2017, die der regelmäßige Verzehr von Joghurt die Bakterien bekämpfen, die Entzündung zu verringern, die Erhöhung antioxidative Aktivität, die hilfreich sein können in Situationen wie zeigt. Heute sind die meisten dieser Forschung durchgeführt, die an Tieren oder Zellkulturen, die im Labor von Probiotika auf die Darmgesundheit und damit Theorien, die das Immunsystem beeinflussen, steigt.

Sonnenblumenkerne

Bohnen sind reiche Quellen von vitamin E ist der Monat. Vitamin E, wie andere Antioxidantien, verbessert die Funktion des Immunsystems durch die Bekämpfung von freien radikalen. Kern Monat können Sie verbrauchen als snack, wie Sie können, fügen Sie Sie zu Salaten oder Müsli. Es kann verbrauchen zu viel Sonnenblumenkerne dazu, mich, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie sollten vorsichtig sein, über die Menge.

Mandel

Enthält reichlich vitamin E, wie Mandeln und Sonnenblumenkerne. Auch Mangan -, magnesium-und ballaststoffreiche. Eine kleine Handvoll oder ein Viertel Tasse Mandeln, sind ein gesunder snack, der kann profitieren das Immunsystem.

Orangen und Zitrusfrüchten

Orange, Mandarine, grapefruit, saure Früchte sind gute Quellen von vitamin C wie Kiwis. Der Mechanismus, wie Sie kämpften mit Erkrankungen der Atemwege, wie die Erkältung, vitamin-C, ist noch unklar. Jedoch, in der Kälte, beobachtet, dass die Menge an vitamin C im Körper vitamin C hat eine wichtige Rolle im Kampf gegen das virus ist stark reduziert, denn es wird geglaubt. Als Ergebnis Vitamin C kann verringern die Dauer der Erkältung Symptome und verbessert die Funktion des Immunsystems des menschlichen Körpers.


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Fuente: www.elmaelma.com

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