Looking For Anything Specific?

Übung Tipps für Schulter-Bewegung-desk-Mitarbeiter, was zu versuchen! | Beklentiler.com


Zu der Arbeit am Schreibtisch, wodurch es zu bleiben bewegungslos für eine lange Zeit. Bleiben Sie noch oder werden die Muskeln geschwächt und kann dazu führen, es zu Schmelzen. Experten arbeiten oft und es wird empfohlen sich zu bewegen. Dez. Sehr einfach zu tun mit übungen, die verhindern können, körperliche Inaktivität, Gewichtszunahme, können Sie aufhören. Darüber hinaus können Sie loszuwerden, diese übungen mit niedrigen Rücken-und Schulterschmerzen. Hier sind einfache übungen, die getan werden kann, zu Hause oder im Büro!

Schulter-übungen

Erhöhen Sie die Flexibilität Ihrer Schultern, während er sitzt. Schalten Sie Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung nach vorne und hinten. Sie müssen wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal.

Nacken übungen

Sie sitzen am Anfang der übungen, Nacken-übungen kommt. Sitzen Sie in einer aufrechten position für zehn Sekunden und beugen Sie Ihren Kopf nach vorne. Ruhen, bis Sie spüren, dass Ihr Rücken und Nacken-Muskeln Schmerzen. Aufrecht sitzend, ohne kippen von Ihrem Kopf an der rechten Seite der Bruch 10 Sekunden, durch kippen auf der linken Seite für 10 Sekunden, warten Sie 10 Sekunden, und schließlich stoßen Sie zurück kippen, so viel wie Sie können. Mit dieser Bewegung, die Sie aktivieren alle Muskeln rund um den Hals.

Leg übungen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Ihre Beine Strecken sitzen die meisten noch. Zuerst heben Sie Ihr Rechtes Bein beim sitzen aufrecht und gestreckt vom Boden bis zu den Fingerspitzen, und es wird sein ansehen in der Art und Weise Sie Ihre Muskeln. Während in dieser position, drehen Sie Ihre Knöchel in einer Kreisbewegung, und versuchen Sie zu entspannen. Anschließend wenden Sie die gleiche Bewegung auf das andere Bein.

Hip übungen

Werfen Sie eines Ihrer Beine beim sitzen auf der Oberseite des anderen, und zwei Beine verlängern nach vorne und heben Sie aus dem Boden. Bottom push-up mit Ihrem Bein, nach unten drücken mit Ihrem oberen Bein. Damit Ihre Muskeln mit Ihrem eigenen macht führen. Wiederholen Sie diese übung für ein paar Minuten wird genug sein.

Bauch-übungen

In der Lage zu laufen Ihre Bauchmuskeln während der Sitzung. Sitzen Sie aufrecht und drücken Sie Ihre Füße nach unten auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen in Ihrem Magen. Erweitern Sie Ihre Knie, ohne zu brechen ein Bein Ihre Hüfte nach vorne erste in der Reihe nacheinander auf und herunterladen. Dann wiederholen Sie die Bewegung für das andere Bein. Don ' T stop quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln während der übung 15-mal und wiederholen Sie.


Etiquetas: Übung Tipps für Schulter-Bewegung-desk-Mitarbeiter, was zu versuchen!
Fuente: www.elmaelma.com

Kommentar posten

0 Kommentare