Looking For Anything Specific?

Hamilelikte uyumanızı kolaylaştıracak ipuçları | Beklentiler.com


Hamilelik dönemi rahat ve huzurlu geçirmeyi kim istemez ki. Günün bütün yorgunluğunu atarak sabaha daha zinde uyanmak içinse kaliteli bir uyku şart. Uyku öncesi ritüelleri ile uyku problemlerinizi ortadan kaldırmaya ne dersiniz? Sizin için hazırladığımız, günü kurtaracak bu önerilere kulak verin.

Akşamları hafif yemek yiyin

Hamilelik sırasında geceleri deliksiz uyumak istiyorsanız, kızartmalardan ve yağlı yemeklerden uzak durmanız gerekir. Aynı şekilde bazı meyveler de yağlı yemekler ve kızartmalar gibi yemek borusunda reflüye enden olarak rahatsızlık verir ve iyi bir uyku uyumayı güçleştirir.

Yatmadan en az üç sat önce yemek yemeniz gerekir; bu sabah uyanmadan önce acıkmanızı ve bu yüzden gece boyunca bulantı çekmenizi önleyecektir.

Yatacağınız odayı hazırlayın

Yatağa gitmeye karar vermeden önce odayı toplayın. Bu rahatlamanızı ve konforlu hissetmenizi sağlayacaktır.

Odanızı havalandırın

Yatmadan önce rutubeti atmak ve istenmeyen kokuları uzaklaştırıp içeri temiz hava girmesini sağlamak için odayı havalandırmayı unutmayın. Yaz ve kış oda sıcaklığının 19°C olmasına dikkat edin.

Sakinleşin

Uyumadan önce kendinizi sakin hissetmeniz önemlidir, bunun için telefonunuzu, televizyonu ve tüm diğer elektronik aletleri yatmadan 30 dakika öncesinden kapatmanız iyi olacaktır. Bu sakinleşmenize yardım edecektir.

Duş alın

Ilık suyla duş almak ve ardından derideki gerginliği azaltacak kremlerle masaj da hoşunuza gidecektir. Bu beyninizin uykuya hazırlanmasını kolaylaştırır.

Ilık içecekler tüketin

Uykuya hazırlanma rutinine bir bitki çayı ya da ılık bir bardak süt eklemenizi de öneririz. Fakat çok fazla içmeyin, aksi takdirde gece tuvalete gitme ihtiyacı duyabilirsiniz.

Rahat giyinin

Hamilelik sırasında uykuya yardımcı olması için pijamaların rahat, üste iyi bir şekilde oturan ve sıcak ya da rahatsız hissettirmeyecek bir malzemeden yapılmış olması gerekir.

Gizem Bozdağ

[email protected]

özel içeriğidir.
Etiquetas: kk özel,hamilelik,hamilelikte uyku,düzensiz uyku,duş almak,sakinleşmek,bitki çayı,rahat pijama,odayı havalandırmak,gizem bozdağ
Fuente: www.kadinvekadin.net

Kommentar posten

0 Kommentare