Looking For Anything Specific?

Maske anksiyetesi ile nasıl mücadele edilir | Beklentiler.com


İlk kez maske takanlarda anksiyete oldukça sık görülür. Anksiyete bozukluğu ve klostrofobi öyküsü olan kişilerde yüz maskesi kaygısı daha kötü boyutlarda görülebilir.

Kapalı bir alanda olmasanız da, bir yüz maskesi takmak bu şekilde hissetmenizi sağlayabilir. Yüz maskesinin kapladığı yüz alanı ısıya oldukça duyarlıdır ve anksiyeteye eğilimli insanlar bir tehlike işareti olarak sıcaklık artışlarını yanlış yorumlayabilir. Çoğu yüz maskesindeki filtreleme de hava akışına karşı artan direnç sağlar ve solunum zorluğu yanılsamasına neden olur. Bu nefes alamama hissi, kaygıyı tetikleyebilir.

Bir maske takmak, hastalık korkusu ve salgın belirsizliği gibi rahatsız edici duyguları hatırlatabilir.

Maskelerin güvenli olduğunu kendinize hatırlatın

Yüz maskelerinin tehlikeli olduğuna dair bir kanıt yoktur. Standart cerrahi / tıbbi maskeler hava geçirmez değildir. Ağız ve burun çevresinde yeterli hava akışına izin verirler ve çalışmalar kullanımlarının oksijen veya karbondioksit seviyelerinde klinik olarak önemli bir değişiklikle sonuçlanmadığını göstermiştir. Sağlık profesyonelleri, uzun yıllardır kendilerini ve hastalarını korumak için rutin olarak maskeler takmışlardır ve kullanıcı için herhangi bir tehdit oluşturduğuna dair bir kanıt yoktur.

Olumsuz düşüncelere meydan okuyun

Maskenizi takarken kendinizi olumsuz düşüncelerin içinde bulduğunuzda, bu düşüncelere meydan okumayı deneyin. Örneğin, "Maske takmaya dayanamıyorum!” düşüncesindeyseniz, bu düşünceye dikkat edin ve kendinize, "Hoş olmayabilir, ama şu anda maskemi takıyorum ve iyiyim” deyin. Benzer şekilde, "Bu maske beni çok endişelendiriyor, ondan nefret ediyorum!” düşüncesindeyseniz, "Maske beni gerginleştirebilir, ancak kendimi ve başkalarını güvende tutmak için bir şeyler yapabildiğim için mutluyum” diyebilirsiniz.

Maskenizi takarken hızlı ve sığ nefes almayı önlemeye çalışın. Bunun yerine, karnınızdan nefes almak için diyaframınızı kullanmayı deneyin. Nefes verme süresinden daha uzun süren nefes ile uzun, yavaş nefes alın.

Pratik dikkatlilik

Kendinizi bulunduğunuz ana odaklayın. Endişeli hale geldiğimizde, bunun nedeni genellikle aklımızın geleceğe sürüklenmiş olmasıdır. Bunu yaparken, korkutucu olasılıkları düşünmeye başlarız (örneğin, "nefesim sığlaşırsa ve panik atak geçirirsem?”).

Geleceğe veya geçmişe sürüklendiğinizde dikkat edin ve kendinizi şimdiki zamana geri getirin. Topraklama teknikleri yardımcı olabilir. Örneğin, belirli bir renk için odanın etrafına bakmayı, etrafınızdaki kokuları fark etmeyi veya vücudunuzdaki fiziksel hislere odaklanmayı deneyin.

Anksiyeteniz yükselmeye başladığında maskenizi kısa süre evde takmayı deneyin. İlk başta maskenizi kısa bir süre takmaya dayansanız bile, kendinizi zamanla daha uzun süre daha tolere edilebilir bulacaksınız.

Daha kalın malzemeden yapılmış maskeleri daha fazla endişe verici bulursanız, daha hafif olanı satın almanız, endişelerinizi yenmeye yardımcı olabilir. Nihayetinde, kendinizi bir maskeye tahammül edemez halde bulursanız, doktorunuzdan bir yüz kalkanı kullanma hakkında bilgi isteyebilirsiniz, çünkü son araştırmalar, bunların kendinizi kısıtlı hissetmeden koronavirüsün yayılmasını önlemede etkili olabileceğini göstermiştir. Farklı maske stillerinin farklı koruma seviyeleri sağlayabileceğini unutmayın, bu nedenle sorularınız veya endişeleriniz varsa maske seçiminizi doktorunuzla konuşun.

özel içeriğidir.
Etiquetas: maske,endişe,kaygı,psikoloji,koronavirüs,salgın,sağlık,anksiyete,Maske anksiyetesi,panik,klostrofobi,yüz maskesi,hastalık,tıbbi,cerrahi,mutlu,tasarım,maske seçimi,doktor
Fuente: www.kadinvekadin.net

Kommentar posten

0 Kommentare